serek wiejski kolacja

[...] zwracajcię uwagi, że przy kolacji jest 700kcal bo przez moją pracę mam odwrócone życie. śniadanie o 17 obiad 21 przekąska 24 kolacja 3 w nocy przed snem tylko jogurt lub serek wiejski suple: białko, bcaa, witaminy Waga na zdjęciu nr1 83kg Waga na zdjęciu nr2 86kg Jak widać tłuszcz z brzucha zszedł trochę gdzie przy tym zamiast schudnąć to [...]

[...] 66kg wzrost 179cm. 1 śniadanie 3 jajka sadzone domowe 90g chleba 2 śniadanie 100g owsianki , banan łyżka dżemu. 1 obiad ryz/kasza/makaron 100g , 88g mix warzywny ,150g kurczak Trening + gajner 2 obiad ryz/kasza/makaron 100g , 88mix warzywny 150 g kurczak Kolacja kromka chleba , serek wiejski Trenuje 4 razy w dni robocze , ra w tygodniu basen

Witam stworzyłem taki artykuł o diecie co i jak.Informacje są z różnych zródeł jeśli coś jest zle napisane prosiłbym żeby to napisał to poprawie. Może komuś się przyda ten artykuł. Jeśli się nie bedzie podobał albo jest zły to prosze moderatora o skasowanie tego tematu z góry dziękuje. Dieta na mase Chciałbyś zdobyć dodatkowe kilogramy miesni(jak [...]

[...] zamierzasz pić odżywek w tym okresie, posiłek spożyj do 30 minut po treningu. Głównymi źródłami białek są: mięso chude, ryby chude, jaja kurze. Dobrym źródłem jest również serek wiejski, wspaniały produkt jako urozmaicenie diety. Również ser biały jest warty uwagi, lecz dawałbym go tylko w okresach postabsorpcyjnych ze względu na zawartą w nim [...]

[...] Sos jogurtowy: jogurt, majonez, czosnek Dzień 2 ŚNIADANIE: • Sałatka z tuńczyka i serka wiejskiego z pieczywem Składniki: Tuńczyk w wodzie 80 g (1/2 puszki), serek wiejski (3 łyżki stołowe) ogórek kwaszony (1 średni), musztarda (2 płaskie łyżki), szczypiorek (4 płaskie łyżki), pieprz czarny, zmielony (1 szczypta), oregano (1 [...]

Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]

[...] pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Kawa z mlekiem, 2 łyżeczki cukru -Kolacja- Jogurt 7 zbóż orzech włoski *Basket 1h10min Wtorek 08/04/2014r. -Śniadanie- mały serek wiejski+ kromka chleba -II śniadanie Jabłko, banan, 2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś [...]

[...] pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Kawa z mlekiem, 2 łyżeczki cukru -Kolacja- Jogurt 7 zbóż orzech włoski *Basket 1h10min Wtorek 08/04/2014r. -Śniadanie- mały serek wiejski+ kromka chleba -II śniadanie Jabłko, banan, 2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś [...]

[...] pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Kawa z mlekiem, 2 łyżeczki cukru -Kolacja- Jogurt 7 zbóż orzech włoski *Basket 1h10min Wtorek 08/04/2014r. -Śniadanie- mały serek wiejski+ kromka chleba -II śniadanie Jabłko, banan, 2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś [...]

[...] -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 [...]

[...] cebulką, czosnek, rzodkiewka, koperek, pietruszka, kiełki (samodzielnie wyhodowane w kiełkownicy – szczególnie polecam lucernę, słonecznik, rzeżuchę, rzodkiewkę)  serek Turek figura – warto dodać olej lniany + kiełki,  serek wiejski lekki – warto dodać olej lniany + kiełki,  serek homogenizowany do 5% tł bez cukru),  jajo na [...]

[...] cebulką, czosnek, rzodkiewka, koperek, pietruszka, kiełki (samodzielnie wyhodowane w kiełkownicy – szczególnie polecam lucernę, słonecznik, rzeżuchę, rzodkiewkę)  serek Turek figura – warto dodać olej lniany + kiełki,  serek wiejski lekki – warto dodać olej lniany + kiełki,  serek homogenizowany do 5% tł bez cukru),  jajo na twardo. [...]

Witam, witam i dietą się przywitam ; ) Forum SFD odwiedzam od ponad 1,5 roku - ciągle przeglądałem świetne artykuły i wczytywałem się w lekturę tworzoną przez użytkowników, lecz nigdy nie starczało mi czasu na rejestrację ;p Dziś przesyłam dietę tygodniową na masę do sprawdzenia. Kilka informacji o mnie: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Staż: [...]

[...] z masłem + 2 plastry szynki Drugi Posiłek ( szkoła) kanapka z pieczywa wasa + 100g gotowanej piersi z kurczaka+majonez+warzywa + herbata zielona/czerwona 3 Posiłek serek wiejski 100g 4 Posiłek ( obiad) To co mama ugotuje , tylko żeby nie za tłuste ( najlepiej pierś z kurczaka albo inne chude mięso) 5 posiłek ( kolacja ) [...]

Proszę o poprawę diety. Jestem w temacie dość zielona. Moje dotychczasowe zmagania polegały głównie na ograniczaniu spożywanych kalorii i zwiększaniu wysiłku, ze skutkiem głównie wizualnym. Obecnie od pewnego czasu przestałam zauważać zmiany stąd zainteresowanie tematem. Ku zdziwieniu dowiedziałam się, że aby schudnąć trzeba jeść i to mój pierwszy [...]

Witam, no to zaczynamy zbijanie wagi i rzeźbienie mięśni:) Wszystkie ćwiczenia oczywiście robione w domowych warunkach, w późniejszym etapie rozważam pójście na siłownie ale na początek może być. coś o mnie:) Waga 92 kg. Wzrost 175 cm. Wiek 24 lat. Wymiary na dzień: 6.01.2014. Biceps: P-38 cm, L-39cm. Klatka: 109cm. Brzuch: 104cm. Kark: 39cm. [...]

[...] tłuszczowi nierówny Ludzkie ciało potrzebuje tłuszczów – tak nas ukształtowała matka natura. Ale jedz produkty, które zawierają tłuszcze nienasycone, np. orzechy, oliwę, serek wiejski, mięso i sardynki. Jeśli zredukujesz ilość kalorii, rezygnując głównie z tłustych produktów, odbije się to pozytywnie na Twoich mięśniach, skórze i włosach. [...]

[...] lekkie węglowodanowe przekąski (mała kanapka, owoce, warzywo). Dzień 1 * Śniadanie: bułka grahamka cienko posmarowanej masłem lub margaryną, 2 plastry wędliny drobiowej, serek wiejski, pomidor, herbata. * II śniadanie: do wyboru z listy * Obiad: Makaron z sosem mięsnym : ok. 100g makaronu razowego (przed ugotowaniem), 1 mała cebula, 1 [...]

[...] Oto co jadłem przez ten tydzień: Dzień 1 Śniadanie: 2 kromki chleba słonecznikowego ciemnego z margaryną, 2 plasterki wędliny, pomidor, papryka, cebula II Śniadanie: serek wiejski 200 g Obiad: 1 puszka tuńczyka w wodzie, 50 g kiełbasy drobiowej, 2 kromki chleba słonecznikowego ciemnego z margaryną, miska sałatki: mix sałat z rukolą, 5 [...]

[...] lub inne formy aktywności : brak, ale chętnie to zmienię Odżywianie : rano jak wstanę kakao - pół kubka wody a pół mleka 3,2%, śniadanie: banan + mleko lub bułka grahamka + serek wiejski light + pomidor+ jak są ogórek małosolny, 2 śniadanie: jogurt naturalny bez cukru + rozmrożone truskawki + mały banan, przekąska: jabłko lub pomarańcza lub [...]